太亮太暗都不行，居家的日子，到底什么样的光线眼睛更喜欢？

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　　疫情封控居家期间，看书、看电视、使用iPad和电脑几乎占据了人们用眼时间的一大半，而不同的场景环境，不同的光线其实都会影响我们的视觉。视觉健康中，光线扮演着重要的角色。那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康呢？

　　光线强弱对眼睛的影响

　　1、光线太弱危害大

　　人们的眼睛，无论看近或者看远都需要有适应的光线，当光线阴暗不足时，视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来，眼睛所看到的景物不能到达大脑，不能让人振奋起来，视觉过程呈现缓慢状态，视力下降，视觉疲劳，整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。

　　2、光线太强也不好

　　光线太强会产生令人不舒服的眩目感，这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响，引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等，严重时还会引起头疼。

　　什么样的光线对眼睛最适宜

　　首先要把光线的计算单位弄清楚。光线，也叫“照度”或“照明度”，它以“米烛光”或者“勒克司”为计算的单位。

　　米烛光是指一支标准蜡烛的光，垂直照在距离1米的物体上时，它的照明度为1米烛光，日常所用的40瓦特灯泡，距离1米是75米烛光，100瓦特是230米烛光，而40瓦特的日光灯和日常所用的100瓦特白炽灯泡发出的光线强度相仿。

　　在日常生活中，日光灯不仅可节约50%以上用电量，它的光也比较柔和舒适，与日光极相似，不像日常所用的灯泡的光带有黄色，因此对视力最为适宜。

　　如何正确护眼

　　1、光线不足，台灯来帮忙

　　舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松，大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯，减少眼睛的压力。

　　2、注意用眼时长，适当休息

　　连续看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起近视。因此，大家看书学习的时候，每隔50分钟，就要休息片刻。

　　3、坐姿正确，保持用眼距离

　　眼睛与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一掌的距离(大约10厘米)，书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上或者侧着身看书。

　　4、饮食均衡，补充微量元素

　　营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品，补充更全面的微量元素。

　　5、常做眼保健操，促进血液循环

　　养成做眼保健操的习惯，可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，加快眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

　　想让眼睛保持健康和美丽，平时正确地爱护与照顾是少不了的，为自己创造一个舒适的用眼环境，才能更好的保护你的双眼哦！(完)